ЖБЗ. Подготовительный этап.

Новости школы

Групповой чат

Учимся расслабляться. Техники релаксации и поиска внутренних ресурсов.

 

Большинство людей и не догадывается, что мы сами создаем свое настроение и соответственно можем им управлять. Если Вы себе позволите, то сможете легко привести себя в спокойное состояние подобное: «Ну что ж, я вполне спокоен(на) и теперь могу посмотреть, что я способен сделать с этой проблемой».


 

    1. Релаксация и аутотренинг

Одна из самых серьезных проблем при стрессах — неумение быстро расслабляться и снимать нервное напряжение. Поэтому, частые спутники стресса — тревожность, страх, неуверенность, депрессия.

Я научу вас самой простой технике саморегуляции эмоционального состояния – релаксации. Релаксация (лат. relaxatio — расслабление, уменьшение напряжения) — процесс снятия нервно-психического напряжения, обусловленного интенсивной психической или физической нагрузкой.

Не стоит думать, что релаксация — пустяковое дело, что для этого вполне достаточно откинуться в кресле и закрыть глаза. Вам кажется, что укладываясь спать, вы отдыхаете? Ничего подобного. Не освободившись от мышечных, эмоциональных и умственных закрепощений, полноценно вы не отдохнете. Вы все равно остаетесь наедине со своими стрессами. Даже во время сна проблемы держат вас в напряжении. А утром вы просыпаетесь вялым и пытаетесь «взбодрить» себя сомнительными стимуляторами, продолжая круговорот проблемных состояний.

С чего начнем?

С самых простых упражнений на расслабление. Чтобы вам было проще, я сделал для вас карту релаксации. С её помощью вы сможете постепенно расслабить все тело.

karta_relaksacii

Инструкция: «Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Положите руки на колени. Спина удобно лежит на спинке стула. Вам удобно, ничто не мешает, не отвлекает. Обязательно внутренним взором сопровождайте каждое утверждение, которое вы будете про себя проговаривать.

Мои ноги расслабляются…

Расслабляются пальцы ног, ступни, лодыжки… Расслабляются икры, колени, бедра… Расслабляется область таза… Расслабляются икры, колени, бедра… Расслабляется область таза…Мои ноги теплеют, тяжелеют…

Волна расслабления поднимается от кончиков пальцев все выше и выше, заполняя мои ноги изнутри. Мои ноги полностью расслабленные, теплые, тяжелые…

Расслабляются пальцы рук, расслабляются кисти и запястья…

Расслабляются предплечья, локти, плечи… Руки расслаблены…

Расслабляются плечевой пояс, грудь, живот, поясница… Расслабляются спина, все мышцы спины… Мое туловище расслаблено…

Расслабляются мышцы шеи. Голова мягко опускается на грудь, шея расслаблена… Расслабляются мышцы лица. Лицо расслаблено… Расслабляются мышцы лба, глаза, щеки, губы, нижняя челюсть, язык… Все мое лицо расслаблено… Я полностью расслаблен(а)… Я отдыхаю… (пауза — 20 секунд).

А сейчас — переплетите пальцы рук перед собой, потянитесь, вытянув ноги пятками вперед. Глаза можно открыть».

Обязательно запишите в свой дневник, какие части тела вам удалось расслабить, а какие нет.

Подсказка. Для того, чтобы добиться как можно большего успеха за максимально короткое время, начинать релаксацию лучше всего в теплой ванне с использованием расслабляющих эфирных масел. Отлично для этой цели подойдут эфирные масла лаванды, жасмина, розмарина,пачули, шалфея мускатного. Вы легко сможете почувствовать как ваши руки, ноги, тело расслабляются и наливаются теплом.

 


Задание: Прямо сейчас набрать ванну и провести первый сеанс релаксации.

 


  1. Счастье на каждый день


 

Статистика доказала, что уровень счастья зависит на 10% от внешнего мира, и на 90% от нашего мировосприятия.

Успех на 25% зависит от интеллекта, и на 75% от оптимизма, поддержки окружающих и способности воспринимать стресс как вызов, а не как угрозу.

Люди всегда склонны менять местами счастье и успех.

Мы всегда отодвигаем счастье за горизонт. Мы думаем, что сначала мы достигнем успеха, а потом мы станем счастливыми. В действительности – все наоборот.

 

!!! Если счастье находится позади успеха, вы никогда не будете счастливы.

Когда мы счастливы, наш мозг заряжается счастьем. Эндорфины – гармоны счастья - не только приводят нас в хорошее настроение, но и активизируют наш мозг.

Если вы счастливы – ваши отношения и ваши жизнь лучше, чем, если вы в плохом, тревожном или спокойном состоянии.

Когда Вы счастливы – умственные, творческие и энергетические показатели улучшаются.

Каждый день Вам нужно записывать:


 

Начните прямо сейчас.

2.1   Запишите три события за день, которым Вы благодарны:

1.2.

 

3.

 

 

 

2.2    Запишите три своих достижения за день

1.2.

 

3.

 

2.3    Напишите одно письмо благодарности кому-то из своего окружения (лучше всего ребенку, супругу(е), своим родителям, родителям супруга(и), а затем другим людям).