ЖИЗНИ БЕЗ ЗАИКАНИЯ. Предварительные занятия.

Новости школы

Групповой чат

Опора №1

Синхронизация речевых центров.

 

Вступительное слово.

Вводная медитация.

Синхронизация речевых центров.

 


Опора №2

Минимальное мышечное напряжение.

 

Упражнение "Кукла" ("Марионетка")

Релаксация и аутотренинг

Одна из самых серьезных проблем при заикании — неумение расслабляться.

Все заикающиеся находятся в постоянном нервном напряжении. Их частые спутники — тревожность, страх, неуверенность, депрессия.

Я научу вас самой простой технике саморегуляции эмоционального состояния – релаксации. Релаксация (лат. relaxatio — расслабление, уменьшение напряжения) — процесс снятия нервно-психического напряжения, обусловленного интенсивной психической или физической нагрузкой.

Не стоит думать, что релаксация — пустяковое дело, что для этого вполне достаточно откинуться в кресле и закрыть глаза. Вам кажется, что укладываясь спать, вы отдыхаете? Ничего подобного. Не освободившись от мышечных, эмоциональных и умственных закрепощений, полноценно вы не отдохнете. Вы все равно остаетесь наедине со своими стрессами. Даже во время сна проблемы держат вас в напряжении.

А утром вы просыпаетесь вялым и пытаетесь «взбодрить» себя сомнительными стимуляторами, продолжая круговорот проблемных состояний.С чего начнем?С самых простых упражнений на расслабление. Чтобы вам было проще, я сделал для вас карту релаксации. С её помощью вы сможете постепенно расслабить все тело.karta_relaksaciiИнструкция:

«Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Положите руки на колени. Спина удобно лежит на спинке стула.

Вам удобно, ничто не мешает, не отвлекает.

Обязательно внутренним взором сопровождайте каждое утверждение, которое вы будете про себя проговаривать.

Мои ноги расслабляются…

Расслабляются пальцы ног, ступни, лодыжки…

Расслабляются икры, колени, бедра…

Расслабляется область таза…

Расслабляются икры, колени, бедра…

Расслабляется область таза…

Мои ноги теплеют, тяжелеют…

Волна расслабления поднимается от кончиков пальцев все выше и выше, заполняя мои ноги изнутри. Мои ноги полностью расслабленные, теплые, тяжелые…

Расслабляются пальцы рук, расслабляются кисти и запястья…

Расслабляются предплечья, локти, плечи…

Руки расслаблены…

Расслабляются плечевой пояс, грудь, живот, поясница…

Расслабляются спина, все мышцы спины…

Мое туловище расслаблено…

Расслабляются мышцы шеи. Голова мягко опускается на грудь, шея расслаблена…

Расслабляются мышцы лица. Лицо расслаблено…

Расслабляются мышцы лба, глаза, щеки, губы, нижняя челюсть, язык…

Все мое лицо расслаблено…

Я полностью расслаблен(а)…

Я отдыхаю… (пауза — 20 секунд).А сейчас — переплетите пальцы рук перед собой, потянитесь, вытянув ноги пятками вперед. Глаза можно открыть».

Обязательно запишите в свой дневник, какие части тела вам удалось расслабить, а какие нет.

Подсказка. Для того, чтобы добиться как можно большего успеха за максимально короткое время, начинать релаксацию лучше всего в теплой ванне с использованием расслабляющих эфирных масел. Отлично для этой цели подойдут эфирные масла лаванды, жасмина, розмарина,пачули, шалфея мускатного. Вы легко сможете почувствовать как ваши руки, ноги, тело расслабляются и наливаются теплом.

Задание: Прямо сейчас набрать ванну и провести первый сеанс релаксации.
IMG_4568К сожалению, применение только эфирных масел не способно устранить заикание, но их применение в комплексе с другими методами способно творить просто чудеса. Благодаря своим свойствам, эфирные масла могут воздействовать на различные системы организма человека:

  • Нервная,
  • Сердечно-сосудистая,
  • Имунная,
  • Пищеварительная,
  • и другие,

при этом воздействуя на все эти системы одновременно.

Почти все эфирные масла влияют на психическую сферу человека в форме стимуляции, расслабления и адаптогенного эффекта. Нас в большей степени заинтересуют, наверное, последние два.Масла с расслабляющим эффектом помогают успокоиться, снять тревожность и нервное напряжение, что при заикании очень важно. Ведь неумение расслабляться, нахождение в постоянном напряжении — это половина всех спазмов из всех, что у Вас есть. К таким маслам относятся лаванда, апельсин, жасмин, иланг-иланг и др.Адаптогенные масла нормализуют работу центральной и периферической нервных систем, помогают бороться со стрессом и депрессией. К ним относятся: мята, герань, пачули и др.

Эфирные масла можно использовать как «моно масла» , так и в смеси с другими эфирными маслами (3-5 масел). Второй способ помогает достичь большего эффекта, т.к. разные масла обладают различной летучестью и степенью воздействия. Хорошо, если ЭМ в смеси будут изи различных семейств, например: цитрусовые, гераниевые кипарисовые, аноновые и т.д.

При выборе эфирных масел следут придерживаться некоторых правил.

1. Эфирные масла должны Вами легко переноситься (не вызывать аллергии, Вам должен нравиться их запах). Перед тем, как начать использовать ЭМ, его нужно обязательно проверить. Некоторые масла имеют противопоказания и онраничения, поэтому перед использованием обязательно посоветуйтесь со специалистом.

2. В зависимости от возраста и самого масла соблюдать правильную дозировку. При самостоятельном применении, я рекомендую использовать эфирные масла только в профилактических целях в минимальных дозировках. Так, до 5-ти лет максимальная дозировка не должна превышать 2-3 капель, до 12-ти — 2-4 капель, до 18 — 4-6 капель, до 50-ти — 8-10 капель.

3. Длительность ароматерапии должна определяться в зависимости от назначения. Для профилактики курс должен быть приблизительно 7-10 дней. Использование ароматерапии для достижения лечебного эффекта равняется 14-21 дню.После перерыва 2-6 недель курс можно повторять.

4. В ароматерапии должны использоваться только натуральные эфирные масла. Вот некоторые критерии, по которым их можно определить:

  • Флакон должен быть из темно-коричневого стекла
  • Имеется санитарно-эпидемиологическое заключение
  • Крышка флакона с пломбой (обычно можно проверить только дома :))
  • Цена – от 250 р. за цитрусовые, а за розу, жасмин до 3000 — 4000р. за 1-2 мл.
  • При вдыхании нет резкого запаха и улучшается настроение
  • Обязательно указан срок годности.
  • Хорошо, если на флаконе будет надпись: «Для ароматерапии». Или что-то подобное.

Использовать эфирные масла можно несколькими способами.
1. Ингаляции.

  • Вдыхать из открытого флакона в течение 2-7 минут от 2-3 до 10 раз в сутки.
  • Очень хорошо проводить ингаляции с использованием дыхательного тренажера Фролова. 2-3 капли ЭМ на 10 мл. воды.
  • Медальон. На медальон (обычно керамический) наносится 1-3 капли ЭМ. Медальон нужно носить на одежде или на теле и периодически вдыхать из него ЭМ.
  • Нанесение эфирного масла на подушку. 1-3 капли капнуть на подушку. Через день обновлять.

2. Ароматические ванны.Наверное один из самых эффективных способов использования эфирных масел. В ванной эфирные масла проникают в организм не только с помощью запаха, но и через кожу, а в ванной с ЭМ соприкасается почти вся поверзность тела.Перед добавлением эфирных масел в ванну, они должны быть обязательно растворены в эмульгаторе. Эмульгатором может быть ложка меда, 100- 200 мл молочных продуктов, морская соль.В профилактических целях ванны применяются каждый день или через день. Дозировка ЭМ 2-5 капель на ванну. Длительность принятия ванны 10-20 минут.

3. Самомассаж.Используется 2-3 капли масла на 10-15 мл основы. В качестве основы можно применять масла: миндальное, оливковое, виноградное. Готовая смесь должна храниться не более месяца.

Задание:

Скачайте файл "Курс ароматерапии"
и файл Ароматерапия (Что нужно знать об ароматерапии)

Опора №3.

ОСАНКА.

 Триначальная спиральная гимнастика.

Опора №4

ДОЛЖНОЕ ДЫХАНИЕ

Опора №5

ГОЛОСО И РЕЧЕОБРАЗОВАНИЕ.

Опора №6

ЦЕЛЬНОСТЬ.

Медитация-интеграция.

Послесловие.