Статьи

Новости школы

Групповой чат

Как победить волнение во время экзаменов и важных испытаний

Я сейчас не буду говорить о том, что, чтобы снизить волнение, нужно просто быть готовым к этому событию. Это и так всем понятно. Но вот что именно входит в это понятие «быть готовым» мы сейчас и поговорим.

!!! Некоторые из пунктов подготовки требуют дополнительного времени.

Итак.

  1. Перед важным событием нужно ХОРОШО ВЫСПАТЬСЯ. Вроде в этом нет ничего необычного и непонятного. Но и здесь есть сои нюансы.
    1. За час до сна желательно выключить все гаджеты (убрать их активную работу). Отключите компьютер, телевизор, выключите музыку.
    2. Если есть возможность, примите теплую расслабляющую ванну с эфирными маслами и сделайте короткую медитацию или аутотренинг. Как это сделать можете почитать здесь: https://rengach.com/wpm/statyi/poisk-vnutrennih-resursov/
    3. Обеспечьте для сна полное отсутствие света. Это одно из условий выработки гормона мелатонина, который влияет на способность полноценно отдыхать и работу клеток мозга.
  2. Что стоит сделать сразу ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ, еще лёжа в кровати?
    1. Сделайте визуализацию удачного дня. Это может быть сделано в виде медитации или аутотренинга.
    2. Перед тем как встать и открыть глаза, сделайте установку на успех. Например: Мой день пройдет максимально эффективно и безопасно для меня. Весь день мне будет сопутствовать успех.
  3. Как только встанете, выпейте стакан воды и только затем идите в туалет. Так вы запустите процесс пробуждения организма.
  4. Сделайте НЕБОЛЬШУЮ ЗАРЯДКУ. Важно понимать. Чтобы после зарядки вы могли чувствовать себя полными сил и энергии,  это должна быть не первая ваша зарядка за последние 10 лет))).
  5. Не забудьте про ЗАВТРАК.
  6. Во время важного события (экзамен, переговоры и т.д.).
    1. Абстрагироваться от значимости события для дальнейшей жизни. Это просто одно из событий вашей жизни, которых впереди будет еще много.
    2. Почувствуйте пространство, в котором происходит событие, и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела. Это поможет вам быть в том состоянии, которое обычно называю «здесь и сейчас».
    3. Сделайте самое простое дыхательное упражнение. Другими словами – просто подышите. Когда мы тревожимся, мы непроизвольно задерживаем дыхание, а соответственно лишаем своего мозга нормально снабжения энергией.
    4. Поддерживайте состояние «здесь и сейчас» и нормальное дыхание на протяжение всего события.

Вот такие ПРОСТЫЕ советы. Удачи!!!!